Warszaffski

Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowana podobnie jak budynek: najpierw podstawa, potem fundamenty i dopiero nadbudowa.
Podstawa - Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe, również te wspomagające jak i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić, dlatego stosuje je za każdym razem kiedy trenuję daną partię umięśnienia, mimo że mogę zmienić ich porządek - klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, podniesionej i opuszczonej, grzbiet: podciąganie na drążku i sztangi w opadzie, barki: wyciskanie sztangi i sztangielek oraz wzniosy ramion, biceps: uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami, triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie, uginanie ramion na poręczach i prostowanie ramion, nogi: przysiady i uginanie nóg w leżeniu, łydki: wspięcia na palcach stóp.
Fundamenty - Kiedy trening podstawowy mamy już skończony, wtedy rozpoczynam stawianie fundamentów, czyli zabieram się za główne mięśnie każdej z grup. Zwykle najlepiej do tego celu nadaje się sztanga.
Nadbudowa - Należą do niej drugorzędne mięśnie w obrębie każdej grupy, powszechnie określane mianem "szczegułów". Najlepiej dobrać się do nich za pomocą sztangielek, maszyn i wyciągów.


Fragment ze str: http://bb.suple.net/...rening_na_mase_