drummer4513

Witam! Mam zamiar zacząć trenować na siłowni. Plan jest taki, żeby zwiększyć siłę i poprawić nieco wygląd. Gram w futbol amerykański jako ofensywny liniowy (dla laików, Ci najwięksi i najciężsi w drużynie ) mam 191 cm wzrostu, ważę około 115 kg (rok temu ważyłem około 140 kg). Nie mniej jestem stosunkowo słaby jeśli chodzi o siłę. Moja budowa ciała to typowy endomorfik i chciałbym żeby tak zostało, bo najbardziej mi odpowiada taki typ budowy, nie mniej troszkę chciałbym i tak poprawić swój wygląd zewnętrzny. Jaki zestaw ćwiczeń na siłowni (jak często, serie, ćwiczenia) stosować, jak rozplanować treningi aerobowe na siłowni oraz najważniejsze: dieta i suplementacja. Jestem zielony w temacie siłowni więc prosiłbym o pomoc osoby doświadczone. Dziękuję z góry