RdoAdoFdoAdoLdoEdoK

Cześć wszystkim ,
Waga 67,5kg Wzrost 174cm
potrzebuje planu treningowego , siłownie mam w pokoju (ławeczka z stojakami i prasą do nóg , drążek,sztanga i sztangielki) . Wydaje mi się że połączenie Partii mam dobre (klata- tric , Plecy - bic , uda - łydy , barki-przedramie-brzuch) czy połączenie tych partii jest waszym zdaniem dobre ? Mój problem polega na tym że nie wiem ile robić serii , po ile powtórzeń i jakie powinny być przerwy po skończeniu serii . ktoś da rade pomóc ?