Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

sliwa09

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan oraz porady dla początkującego.

Ponad rok temu

Witam, z okazji mikołajek postanowiłem sobie kupić hantle oraz ekspander aby zacząć trochę ćwiczyć. Jednak nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć. Słyszałem, że na początku dobry jest trening fbw. Najbardziej mi zależy na trenowaniu bicepsu, tricepsu, barków, klaty i brzucha. Jak to rozłożyć na 2 treningi tygodniowo? Jakie ćwiczenia na dane mięśnie? Dodatkowo proszę o jakieś porady dla początkującego. Dodam, że mam 15 lat. Pozdrawiam