raf2223

Witam oto moj plan treningowy prosze o sprawdzenie i pomoc przy wnoszeniu poprawek
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
- wyciskanie sztangi na skosie 3s
- Rozpiętki na ławce poziomej 3s

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s
- Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3s

ŚRODA
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
- Martwy Ciąg 3s
2.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s

PIĄTEK
1.Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
- Wypychanie nóg na suwnicy 4s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s
2.Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Arnoldki 3s
3.Kaptur:
- szrugsy 4s