Gruby9797

Ćwiczę z przerwami od roku, treningi które do tej pory robiłem, ustalałem sobie sam. Najczęściej trenowałem bicepsy, tricepsy i przedramiona, rzadziej brzuch (ograniczałem się jednie do brzuszków, bo sztange mam od niedawna) a także biegałem.W tygodniu mogę poświęcić 4-5 dni na ćwiczenia. Co do diety, stosowałem raczej rzadko, najczęściej ograniczając się do bogatch w białko i węgle posiłków po treningu

Witam, ważę ok. 97 kg, mam 18 lat, wzrost 185-187 cm, ćwiczę sporadycznie, mam podstawowe doświadczenie jeśli chodzi o treningi. Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym otrzymać jakiś plan treningowy? Do dyspozycji mam sztangę (max 60 kg obciążenia z gryfem) z ławką, oraz hantle (po 5 kg). Zależy mi głównie na ćwiczeniach rozwijających rzeźbę, chciałbym również otrzymać informacje o diecie podczas takiego planu, z uwzględnieniem tego że ćwiczyć mogę zwykle dopiero pomiedzy 17-19. Chciałbym się również dowiedzieć czy przy mojej masie mozna brać jakieś odżywki wspomagające spalanie tłuszczu, lub przyśpieszające przybieranie masy mięśniowej.
Jeśli ktokolwiek odpowie na te pytania, będę ogromnie wdzięczny, pozdrawiam!