Serek22

Witam rozpisalem sobie trening 3 dniowy. I zastanawiam sie ile powinienem robic serii. Czy 3 serie- 12 10 8 czy 4 serie po 10 czy moze superserie lub cos innego?
Moj trening wyglada nastepujaco:
Dzien 1
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Unoszenie ramion w przod ze sztanga
Wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Modlitewnik
Uginanie ramion nachwytem stojac
Wyciskanie francuskie

Dzien 2
Wyciskanie sztangi lezac
Wyciskanie sztangielek na skosnej
Rozpietki w siadzie na maszynie
Martwy ciag
Podciaganie sztangielek w lezeniu na lawce
Sciaganie drazka nachwytem oraz podchwytem

Dzien 3
Przysiady ze sztanga
Hack-przysiady
Prostowanie nog
Uginanie nog
Suwnica
Wspiecia w siadzie
Wypychanie na maszynie

I do kazdego treningu unoszenie nog w podporze i w zwisie na brzuch

Czy powinienem cos dodac, zmienic w moim treningu?

I jakie serie powinienem zastosowac do cwiczen?
Z gory dzieki