jedker

Witam wszystkich forumowiczow,mam problem/pytanie chodze na silownie juz jakis czas(zawsze chodzilem z kims) nigdy nie przejmowalem sie zestawem cwicznien bo zawsze byl ze mna jeden z moich znajomych (tez swiezaki).chcialem zaczac chodzic sam poniewaz nie zawsze odpowiada mi dzien badz godzina treningu.ale kompletnie nie wiem co gdzie kiedy dlaczego.szukalem na kilku forach ale to wydaje mi sie najlepsze(duzo artykolow i widze ze ludzie pomagaja sobie na wzajem).niestety nie stac mnie w obecnej sytuacji na trenera personalnego.... a mam 177cm i waze 84kg

od okolo 2 miesiecy chodze na silownie,zawsze jest ze mna znajomy ktory mowi mi jak mam cwiczyc.chcialbym zaczac chodzic sam(ze wzgledu na dni ktore mi bardziej odpowiadaja)ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia mam robic.nie wiem czy ma to roznice ale pracuje po 12-15 godzin co poniedzialek srode i piatek dlatego na silownie chcialbym chodzic wtorek czwartek i sobota badz niedziela wtedy pracuje tylko do 16-17 (silownia czynnna do 21.30) mam 24 lata waze 82kg i mam 173 cm

szukam pomocy przy planie cwiczen chcialbym sie ogolnie rozbudowac(jestem leszczem jesli chodzi o silownie...)