virhii

Witam,
Pisze do państwa w sprawie planu treningowego pod siatkówkę,
Chce poprawić swoją ogólną sprawność, a przede wszystkim wyskok i siłe rąk. Moge liczyć na poradę w sprawie ćwiczeń, ich wykonywania, a także dobierania?
Prosiłbym o plan treningowy.Chętnie porównałby, go z obecnym by móc go skorygować.
Mam prawie 16 lat
180 wzrostu
74 wagi ( i tu jest drobny problem - tłuszczyk ;/. Wielu znajomych którzy nie ćwiczą go w przeciwieństwie do mnie, waży więcej a ma mniej tkanki tłuszczowej )
Systematycznie na siłowni trenuje ponad miesiąc 3 czasem 4 razy w tygodniu + gram w siatke 6-7 godzin tygodniowo od półtorej roku.