Iza400m

Witam, pisałam ostatnim razem nt tego jakie suplementy mogę zacząć brać wraz z rozpoczęciem treningów. Poleciliście mi białko koncentrat, kreatyna monohydrat, witaminy, flexit i beta alanine. Teraz zwracam sie z pytaniem i jednocześnie prośbą jak je dawkować? Raz pisze 5g na dobe, raz 1g na 10kg; raz dzinnie, dwa razy dzinnie, przed, po w czasie treningu. Już w tym gubię... Czy mogłabym prosić o rozpisanie dawkowania? kiedy, ile razy dziennie, po ile gramów, jak rozcieńczać, łączyć. Dotyczy to kreatyny, białka i beta alaniny.
Informacje podst: 15lat, 165cm; ok 50kg.
Z góry bardzo dziękuję