Arni944

Witam, od jakiegoś dłuższego czasu zdarza mi się że do jakiegoś posiłku mam odruchy wymiotne, mam dietę i dobrze wszystko idzie, jem co 2 godzinki, i oczywiście jedno i to samo, dzień po dniu, może mi ktoś powiedzieć z jakiego powodu te odruchy wymiotne mogą występować ? nie raz mam że przy spożywaniu a nie raz że jak już kończę, proszę o odpowiedź co może być powodem takich odruchów wymiotnych, jestem bardzo zaniepokojony objawami. 

Witam, mam kreatynke co jest podana w temacie, i tam piszą żeby brać w dni nietreningowe 2x dawki czy wystarczy jedna dawka w dni nietreningowe ? i czy wgl jest sens brać taką kreatynę w dnie nietreningowe ? jaki to ma sens ? proszę o odpowiedź.

Poniedziałek ( klatka i triceps )

- Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 7-10 powt

- Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 7-10 powt

- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 7-10 powt

- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 7-10

- Wyciskanie sztangielek dwurącz siedząc 3x 7-10

- Ściąganie oburącz linki wyciągu górnego 4x 7-10

Środa ( plecy i barki )

- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x 7-10

- Ściąganie drążka do brzucha klęcząc 3x 7-10

- Wiosłowanie sztangą 3x 7-10

- Marty ciąg 3x 7-10

- Arnoldki albo unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x 7-10

- Podciąganie sztangi do brody 3x 7-10

- Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 7-10

Piątek ( nogi i biceps )

- Przysiady ze sztangą 3x 7-10

- Syzyfki 3x 7-10

- nożyce 3x 7-10

- Marty ciąg na lekko ugiętych nogach 3x 7-10

- Uginanie podudzi siedząc na maszynie 3x 7-10

- Uginanie przedramion ze sztangą na bramie albo Uginanie ramion z rączkami wyciągu na bramie 3x 7-10

- Wyciskanie sztangielki o kolano, chwyt młotkowy 3x 7-10

- Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x 7-10

Stażu mam około 7 miesięcy więc dla tego taka mała seria między seriami aby mięśni nie przetrenować z moim małym stażem, poza tym chcę się zmieścić w tych 3 dniach, za bardzo się nie znam na przygotowaniu planu, więc tak mniej więcej sam sobie ułożyłem, proszę o ocenę a w razie błędów o poprawke

- Wiek: 21

- Wzrost: 180

- Waga: 85kg

- Waga planowana 90/95
- Staż treningowy: 7 miesięcy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: 3

- Rodzaj Twoich treningów: Masowy

- Intensywność Twoich treningów: Średnia

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: do tycia

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? ( nic)

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) ( stostuje Mass XXL systematycznie, BCAA G-Force, systematycznie

- Kontuzje/Urazy - brak, nigdy

proszę o plan treningowy na rozwój masy i masy mięśniowej, i chciałbym się zmieścić w 3 dniach, najlepiej Pon, Wto, Pią, będę bardzo wdzięczny za utworzenie planu, w razie jakichkolwiek pytań, proszę kierować na PW.

Witam, mam około 7 miesięcy stażu, moje poprzednie połączenia to:

Pon:

- Klatka+Biceps

Śro:

Plecy+Triceps

Piątek:

Nogi+Barki

więc chciałbym zmienić połączenie na:

Pon:

Klatka+Triceps+Łydki

Śro:

Plecy+Barki

Piątek:

Nogi+Biceps

proszę mi napisać czy nowa zmiana połączenia będzie odpowiednia, jakby było źle to proszę mi zaproponować łączenie partii, starym planem jadę około 2 miesięcy, już efekty są znikome, lecz na początku były zadowalające

Pozdrawiam.

Edit: napiscie czy warto wgl zmieniać połączenie partii czy tylko można zmienić ćwiczenia, serie, powtórzenia