cr0pp111789

Witam ćwiczę rok nie mam diety nie potrafię jej ułożyć a nie mam kasy żeby kupić diety staram się jeść w wyznaczonych godzinach ćwicze ciężko trochę biegam. i mam dylemat czy spróbować to zrzucić czy masować i zrzucić i jak można jakąś diete mniej więcej zrobić to był bym wdzięczny Waga 69 wzrost 168 z góry dzięki za pomoc  

Witam chciałbym się zorientować czy mam dobrą diete na mase wzrost 1,67 waga 64kg 

3114kcal

śniadanie 7

musli 130g 

2 jaja kuże 

dr śniadanie 10-10:30

chleb razowy 4 kromki

banan 

twaróg 120g

przed treningiem 13:00

Ryż biał 120g

wafle ryżowe 40g

pierś z  kurczaka 130g

po treningu 17:00 

ryż biał 120g 

owoc jakiś schab 90g

wafle ryzowe 30g

kolacja 20:00

tuńczyk 90g

ser biały 100g chleb razowy 2 kromki 

Witam chciał bym się zapytać od kilku miesięcy jestem nie wyspane zmęczony śpiący mam słabe tentno podczas ćwiczeń na siłowni zamiast mieć moc adrenaline to jestem zmęczony i ziewam nie mam motywacji chciał bym się dowiedzieć o co chodzio może ktoś będzie wiedział tak że z góry dziękuję  

- Wiek 18

- Wzrost 1,67

- Waga 62kg

- Waga planowana 80kg
- Staż treningowy nie cały rok

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 4 treningi

- Rodzaj Twoich treningów 4 serie wszystkiego po 14 12 10 8 powtórzeń 

- Intensywność Twoich treningów nie wiem dosyć spora 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? jestem Endomorfikiem 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? ułożenie sobie diety 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) stosuje tylko białko 2 3 razy dziennie 

- Kontuzje/Urazy brak