PIOTREK54321

Na podstawie tego schematu który podałem mógł by mi któś rozpisać dietę którą mógł bym stosować bo zabardzo nie jestem pewny co do swojej wiedzy na temat przydzielania składników do codziennych posiłków więc wole poradzić się kogoś doświadczonego...

Moja aktywność firyczna w ciągu tygodnia jest umiarkowana. Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu + dwa razy w tygodniu biegam na wf

Sory ale nie mogę się połapać w tych obliczeniach kalorycznych... Czy mógł by mi ktoś pomóc? Mam 19 lat waga 94kg , wzrost 186cm   z góry dziekuje

Na początek powiedz czy masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ? Jeśli nie tutaj masz link :  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Potem od tej wartości odejmujesz 300 kcal jeśli Twoim celem jest redukcja. 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustalasz na podstawie tego 4-5 posiłków i wrzucasz tutaj, a my je ocenimy. Możesz skorzystać z informacji zawartych tutaj Pod

Sory ale nie mogę się połapać w tych obliczeniach kalorycznych... Czy mógł byś mi pomóc? Mam 19 lat waga 94kg , wzrost 186cm   z góry dziekuje

CZY MÓGŁ BY MI KTOŚ ROZPISAĆ PARĘ POSIŁKÓW KTÓRYCH POWINIENEM SIĘ TRZYMAĆ PRZY REDUKOWANIU MASY A CHODZI MI DOKŁADNIE JAKIE POWINIENEM PRZYJMOWAĆ POSIŁKI DIETETYCZNE ABYM ZBUDOWAŁ DZIĘKI DIECIE I TRENINGOM TKANKE MIĘŚNIOWĄ