Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Patryk2468910

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

mięśnia brzucha/rąk

Ponad rok temu

Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na budowę mięśni brzucha oraz bicepsów i tricepsów (rąk)... ćwiczę już od pół roku i tak jakby efekty stanęły. Mam 18 lat i chcę o siebie zadbać. ćwiczę regularnie. prosiłbym o podanie mi kilku ćwiczeń które mógłbym zrobić samodzielnie w domu, które by przyniosły oczekiwany efekt. proszę również o podanie ilości powtórzeń i ilość serii. To dla mnie bardzo ważne, gdyż prócz ćwiczeń nie mam jakiegoś innego hobby.

pozdrawiam i czekam na odpowiedź.