budo_tokar

Witam! To mój pierwszy post na tym forum
Trenuję karate i mam pewien problem jeśli chodzi o biodra i kolana.Mianowicie przy kopnięciach nie mogę za bardzo przyciągnąć nogi do siebie(co jest w sumie ważne,żeby wykonać mocne kopnięcie).Nie to,że czuję jakiś ból,tylko po prostu nie mogę i czuję,że to przez zbyt słabe/nierozciągnięte mięśnie wokół bioder oraz kolana(nie wiem właściwie czy kolana można rozciągnąć...).Tak samo siedzenie w pozycji seiza,sprawia mi trudność,wysiedzę chwilę,ale później ciężko mi wstać i drętwieją mi nogi.Nie wspominając już o siadzie po turecku,którego nie mogę nawet dobrze wykonać.Mogę jeszcze dodać,że nie należę do tych najmniejszych(190cm wzrostu,90kg wagi).I teraz pytanie: czy znacie jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie bądź wzmocnienie bioder i kolan?żeby zwiększyć ich elastyczność.Szukałem w necie i coś tam znalazłem,ale nie wiem czy dobre(http://www.kregoslup... ... &Itemid=43).