Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

damianio

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Obwodowy do oceny

Ponad rok temu

Witam
Miałem kilkuletnią przerwę od siłowni.
Co sądzicie o takim treningu obwodowym? Zamierzam wykonywać go przez 4 tygodnie, zaczynając od dwóch obwodów i dodając co tydzień jeden. Trening 3 dni w tygodniu..

1. Wyciskanie sztangi (klatka)
2. Ściąganie drążka do karku (plecy)
3. Wyciskanie handelek naprzemienne (barki)
4. Uginanie przedramion z hantlami naprzemienne (biceps)
5. Ściąganie drążka nachwytem (triceps)
6. Przysiady ze sztangą (nogi)

Wszystko po 8 powtórzeń.

Brzuch w domu w dni nie treningowe.