mike82

godz.6.30 1 posilek (przed praca)

jajka 3 szt.
2 kanapki wedlina (razowy) /platki owsiane


godz.10.00 2 posilek

3 kanapki wedlina/ser/tunczyk

gain bolic 80g w 150 ml wody

godz.13.00-14.00 3 posilek

2 banany
ryz+tunczyk



godz okolo 17.00(przedtreningowy) juz po pracy
piers z kurczaka ,ryz bialy na godzine przed treningiem



godz.20.00 (potreningowy)
gainer 100g 15 min po treningu


godz.20.30 ,makaron/ryz bialy /piers z kurczaka
longatum 100g

21.30
ser twarogowy

glowne pytanie jesli chodzi o stosowanie gainera i bialka czy poty sa odpowiednie

Witam ,jestem po miesiacu ogolnorozwojowki,waze 74 kg wzrost 172 maly stopien zatluszcenia najwiecej w okolicach brzucha podam moje wymiary
-lydka 39
-udo 58
-kark 41
-bieps 37
-klata 98 moj cel to w szcegolnosci biceps i klata do poprawki,pomozcie ulozyc jakis dobry plan treningowy do dyspozycji mam sztange prosta lamana hantle lawka .od miesiaca jestem na diecie lecz wiem ze jesli chodzi o wegle to jest oki ale z bialkiem nie dokonca poniewaz sama dieta niezapewni mi 1005 zapotrzebowania cio radzicie czy jakis gainer czy odzywke bialkowa?wrzuce moje foto ktore tylko posiadam