skatee

Witam jestem tu nowy straszne ze mnie chuchro, ciezko nabieram mase i ogolnie zal na motorze mam kilka prosb:
zaczynam cykl na krecie (1 cykl) prosze o ulozenie jakiegos planu :* mam wielka roznice miedzy gora (klata plecy bary ramiona) a nogami, tzn slyszalem ze lydka powinna byc proporcionalna do bica, w lydzce mam 42 a bicu 32- jest spora roznica klatka i plecy tez slabo rozwinieta prosilbym o jakis plan wlasnie z naciskiem na gore nogi jakos lekko kolejne pytanie : jaki jest dobry transporter dla kreatyny ? no i co jesc tak po prostu zeby rosnac chodzi mi o to czy rano np bialko a im blizej wieczora to wegle i jakie posilki przed i po treningowe aha i jak brac krete ile tabsow rano ile po treningu jak w dt a jak w nt ? sorry ze tak po rusku pisane ale mam nadzieje ze rozumiecie ;] elo