Sodomias

Witam,
nie jestem obeznany w kulturystyce w ogole, a potrzebuje po prostu pewnych konkretnych informacji. Mianowicie jestem szczuplym facetem w wieku 28 lat i chcialbym sie nieco "rozrosnac". Silownie nie wchodza w gre (czas, pieniadze); tylko trening w domu. Znalazlem cos takiego http://www.kulturyst...ng_domatora.asp ale zapewne od samych podobnych cwiczen moje miesnie ramion i klatki piersiowej (tylko na tym mi zalezy) nie stana sie wieksze. Do tego dysponowac bede ekspanderem oraz kilkoma sztangielkami - i ot moj caly sprzet. Pytanie brzmi, czy mam do tego wszystkiego dorzucic jakies suplementy (np.bialko lub cos innego) oraz zastosowac specjalna diete? Nie zalezy mi w ogole na rzezbie ciala, a jedynie na tym, by byc troszke szerszy i wiekszy. Dzieki, pozdrawiam!