Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

matheusz

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Początkujący...

Ponad rok temu

Witam, przejrzałem już sporo postów i chcialbym wiedzieć czy dobrze robię?!

Mam 19 lat, 174 cm i 64 kg, od mniej więcej roku ćwiczę w domu a od października również na siłce i chciałbym przybrać na masie. Nie cały tydzień łykam kreatynę(Treca, bez ładowania) i MassXXL(3kg). Kreatynę w dni nietreningowe tylko rano 5 g a gainera dwa razy dziennie między posiłkami, w dni treningowe kreatynę 30 min przed i od razu po treningu a gainera 1,5 h przed i 30 min po. Staram się zwracać uwagę na to co jem i ale nie zawsze mam na to czas(studiuje:)

aaa i czy 3 treningi w tyg wystarczą? pozdro :-)