sergio

Witam

Chcialbym zaczac cykl kreatyny, czy za pierwszym razem stosowac faze nasycenia?
Na silke moge chodzic tylko wczesnie rano (7) jak w zwiazku z tym dawkowac kreatyne w dni treningowe, czy zaraz po przebudzeniu okolo 6 rano a nastepnie po treningu okolo 8:30?
Jesli mam ja brac na czczo to co z posilkiem przed treningiem?
Czy do kazdej porcji kreatyny stosowac dextrose, a co z karbo po treningu, mieszac je z dextrosa czy jak?
Dodatkowo po treningu i na noc biore WPC Olimpu, czy brac je takze po przebudzeniu?

Dzieki za wszystkie odpowiedzi
Moj staz treningowy to 12 miechow, 176cm, 71kg.