Zawartość
Nie podano
Na wstępie sie przywitam, mam 16 lat mam 1.68 i waże 60kg, jest to zbyt mało, jestem dość szczupły... Ulożylem sobie wiec dietke i zakupilem suplement Magnum 8000 4kg 
Nie wiem czy dieta jest warta by się do niej przywiazac, prosze o ocene i poprawki:
10.00 śniadanie
płatki owsiane 50 g + 30g rodzynek
150ml mleka 2%
3 jaja z kielbaska i szczypiorkiem
b: 45 t: 34 w: 65
12.00 II śniadanie
2 kromki chleba razowego + 20g masła osełka + plaster szynki na każdą kromke + sałata + 30g sera
Banan
mleko 100ml
b: 22 t: 12 w: 60
14.00 Obiad
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
16.00Posiłek przed treningowy
70g Magnum 8000
110g makaronu z 10 ml oliwą z utartym serem 30g z kawałkiem pomidora
twaróg półtłusty 100g + banan - SHAKE
b: 40 t: 16 w: 115
18.00 Po treningu
Banan
70g magnum 8000
b:11 t: 2.5 w: 95
20.30 kolacja
2 jaja z kielbaska i ze sczypiorkiem
1 kromka chleba razowego z 15g serem oraz 1 plastrer szynki z sałatą
b: 32 t: 14 w 17
BIAŁKO : 185 TŁUSZCZ : 80,5 WĘGLOWODANY: 417
FaceBook
