motloch

Poniedziałek:

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x10
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10

BRZUCH

Trójgłowy ramienia
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10

Środa:
Grzbiet
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3x10
Martwy ciąg 3x10
Szrugsy 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10

BRZUCH

Biceps
Uchwyt młotkowy + supinacja 3x10
Łamany nachwytem 3x10

Piątek
Barki

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10
Unoszenie hantel bokiem w opadzie tułowia 3x10
Unoszenia hantel bokiem stojąc 3x10

BRZUCH
Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 3x10
Przysiady wykroczne 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x10