Adamos

cześć mam do was prośbę czy ktoś mógłby pomóc mi a raczej ułożyć dla mnie dietę i powiedzieć jakie mam brać suplementy? Chcę się wyrzeźbić, nie chce być jakimś koksem tylko mnie dobrą figurę i widoczne mięśnie. O dietach i suplementach nie mam pojęcia i własnie dlatego tutaj piszę o pomoc czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę i doradzić jakie suplementy brać. Ważę 71kg przy wzroście 175,5cm i mam 20 lat. Na siłownie już chodziłem wcześniej ale tylko dwa razy w tygodniu po czym miałem przerwę gdyż trenowałem MMA i teraz znowu chodzę na siłownię, biernie trenuję od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu,robię każdą partię ciała. Tak jak napisałem wyżej proszę o pomoc za którą z góry dziękuję.