endless11

Pewnie masz rację ale gdzieś czytałem, że po tak długim marszu włókna mięśniowe też się uszkadzają przez co na drugi dzień nogi lubią boleć, czasem "piec" np. łydki co miałoby być związane z owymi uszkodzeniami i brakiem regeneracji

Ktoś pomoże?

ps. czy w dni treningu aerobowego bardziej obcinać węgle?

Witam

Doczytałem co nieco i zanim zacznę modyfikacje chciałbym upewnić się co do pewnych rzeczy a więc, czy zgadzacie się z tym co tutaj wymienię?

-węglowodany, głównie rano i okołotreningowo

-tłuszcz, przed treningiem i w ostatnim posiłku, choć spotkałem się z opiniami, że niewolno go jeść okołotreningowo

-po treningu, mięsko łatwo przyswajalne np. kurka, ryba

-zaraz po treningu można zjęść np. banan, pomimo, że to redukcja - choć tego nie jestem pewien

-unikać na redukcji mleka ze względu na cukier, laktozę

-na noc dobry np. twaróg półtłusty lub tłusta ryba typu np. makrela

-ilość węgli 2-3/kg m.c. przynajmniej na początku. Ilość białka 2,5 g /kg m. c.

Strasznie duzo tego tłuszczu wyszło, czy to aby nie zawiele?

Dziękuję postanowie ja przerobić i zamieszczę poprawki. Jednak 6 posiłków u mnie nie da rady zredukuje do 5