SzymQ

Witam, pisałem juz tu wczesniej w sprawie o trening, swietnie mi pomogliscie jednak mam male zapytanie co do mojej masy mam 175cm wzrostu i waze niecale 60 kg moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1656 kcal, jak moge przybrac na masie w dosc szybkim tempie?  

Witam, jestem Szymon. Pisałem podobny temat 2 lata temu na tym forum, gdy mialem 12 lat, pytałem o trening. Polecaliście mi żebym przez te 2-3 lata, ćwiczył lekko (pompki, brzuszki, bieganie) a dopiero po 2 latach łapać za sztangę. Także jestem. Chcę zacząc trenować na poważnie, mam prawie 15 lat, waże niecałe 60kg. Do dyspozycji mam: 

- Sztanga łamana

- Sztanga prosta

- Hantle

- Uchwyty do pompek

- Ławeczka prosta 

Moja prośba dotyczy ułożenia mi planu treningowego na tydzień Dzięki bardzo, aha i jeszcze jedno, czy zalecacie dietę? Jeśli tak to jaką? Dzięki