gamer92

Witam ponownie pragnę przybrać trochę na masie... Chciałbym aby ktoś obeznany rozpisał mi dietę... mam 20 lat jeszcze chodzę do szkoły wstaję o 6:30 ze szkoły przychodzę max o 15 potem mam czas dla siebie do diety dorzucam trening drążek pompki hantle itp co do produktów to płatki otręby ogólnie wszystko co jest łatwo dostępne i nie kosmiczne w cenie... tuńczyka też można odpuścić a w zamian nasze pospolite rybki fajnie by było jakbym mógł też w szkole coś odpowiedniego zjeść.
Z góry dzięki za pomoc:)

Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.. A więc mam 20 lat 65kg przy 178cm wzrostu więc nie wesoło... Co do mojej budowy to nie jestem tak jakby zlany tylko bardziej wyrzeźbiony po prostu mam małe mięśnie i chciałbym lekko nabrać masy zadowoliło by mnie chociaż kilka kg co do stażu na siłowni to niestety go nie mam... I proszę z tego powodu mnie nie skreślać.. Najbardziej zależy mi na klatce..Mam 100 tabletek metki king-labs Methanox 10mg i do tego dieta ryż kurczak jaja ogólnie dużo białka.. Co do sprzętu to niestety nie jest wesoło.. Dlatego nastawiłem się na drążek pompki brzuszki mam jeszcze hantle i chciałbym jakoś to ułożyć ile dni ćwiczyć a ile nie no i jaka dawka tej mety i w jakich porach dnia.... jak trenować czy mniej serii po więcej powtórzeń czy na odwrót pamiętając nadal o tym że chcę tylko kilka kilo przybrać na masie..jeśli coś źle myślę to proszę o poprawę z góry dzięki za pomoc:)