Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

kamimax

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Trening 15 lat

Ponad rok temu

Witam, mam 15 lat i mam zamiar zacząć cwiczyc, tamtej zimy troche cwiczyłem ale zapał opadł i jakos tak zostało. Teraz chce wrócic do cwiczeń. Głównie chcę nabrać sił w nogach i rękach ale również troche masy.
Mam 175 cm wzrostu i 60kg wagi. Do dyspozycji mam 2x hantle po 10 kg oraz drążek. Jakie cwiczenia i co jeść zeby byly efekty. Odrazu mówie, że dieta typu ryż + mieso orzechy i warzywa w gimnazjum nie przejdzie.