Silny89

Teoria rozwoju siły:
1) ćwiczymy na wolnych ciężarach, czyli stosujemy ćwiczenia podstawowe, nie kombinując z żadnymi skomplikowanymi maszynami itp.
2) ćwiczymy na dużych ciężarach, wprowadzając sie w plan zaczynamy od 80 % naszego maksimum.
3) co tydzień musimy poddawać mięsień większym bodźcą, czyli albo regularnie zwiększamy ciężar, albo zwiększamy ilość powtórzeń
4) na grupę mięśniową wykonujemy maks 12 serii, a maks ilość powtórzeń to 4
5) unikamy treningów aerobowych
6) zwiększamy ilość białka w diecie do nawet 3 g na kilogram ciała
7) zwracamy uwagę na regenerację!! warto odwiedzić saunę lub salon masażu raz w tygodniu
8) ja proponuję co 6 tygodni sprawdzić swoje postępy