pieter92

Witam, mam takie pytanie bo duzo pisze się że dieta to podstawa przy treningach siłowych. Cwicze jakis czas ale nie mam diety- z rezultatów narazie jestem zadowolony. Staram się ograniczac przetworzone jedzenie, pije tylko wode i herbatę. Co do jedzenia to jem to co przygotuje mama. Wyglada to mniej więcej tak:
-raz w tygodniu pierś
-raz rybka
-schabowy 2 razy w tyg.
-chłodniki, surówki(pomidor, sałata, ogórek, kapusta)
-do kazdego obiadku ziemniaczki
-na sniadanie co 2-3 dni jajecznica, tak to chleb z szynką+pomidor-ogórek
-kolacja chleb+gotowana kiełbasa lub chleb+szynka+warzywa
-czasami jakis bigos, żurek, fasolka
-do kolacji czasem szklanka dwie kakao z mleka ze wsi+ ser biały ze wsi ale małe ilosci
-między posiłkami jabłko albo kanapka(4-5 posiłkow dziennie)
Tak mniej więcej spisałem, Praktycznie nie jem słodyczy w domu chyba że jakies urodziny.

Waże 80kg przy wzroscie 175 moj cel to masa i zgubienie troszke tłuszczu z brzucha(ale to nie problem)
Co powiecie na takie odrzywianie? Możecie sie wypowiedziec co bym mogł dorzucic albo czego unikac z tego? Dzięki wielkie.

Witam, ponad miesiąc temu zacząłem moja przygode z siłownią, wykonywałem cwiczenia ogólno rozwojowe na wszystkie partie mięsni(2 razy w tygodniu) czyli było juz 10 takich treningów. Wczesniej cwiczyłem juz w domu jakis czas (drążek, hantelki 15kg, brzuszki, pompki). Mój cel to masa mięsniowa, mam 20 lat 175cm i 80kg. Od teraz chciałbym cwiczyc juz według planu treningowego i tu mam prosbe może mi ktos cos podsunąc?? Bede cwiczył 2 razy w tygodniu na siłowni+ w domu chce robic brzuch i nogi. Na siłowni chce się zając barkami, plecami, trickiem, bickiem itp. Jak ktos znajdzie czas i pomoze to z góry dzięki;d

Zaczne od tego ze mam 19 lat, 174cm wzrostu i 78kg. Chciał bym prosic urzytkowników tego forum o dodanie przykładowego planu. Mój cel to uwidocznienie mięsni. Nie planuje treningów które zrobią ze mnie pakiera ;d Chce jedynie poprawic sylwetke. Do dyspozycji mam 3 hantle jedna 6kg, druga 8 a trzecia 10, Drązek w drzwiach, ławka pozioma i chęci:)


Do tej pory cwiczyłem od 2 miesięcy "plan" który sam sobie ułożyłem, ale chciał bym robic teraz cos więcej.

Poniedziałek Sroda Sobota:

-Drązek podchwytem 5xmax(czyli ok 12 powtórzeń)
-Drązek nachwytem 3xmax(ok 7 powtórzeń)
-Pompki 5x15
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15(hantelka 6kg)
-Uginanie ramienia w siadzie podpora o kolano 3x20(hantelka 8kg)

Do tego brzuszki około 150 co 2 dzień.

Od kilku lat z nudów co jakiś czas machałem sobie hantelkami troche drązka. Ale to sladowe ilosci ;p;p



Chciałbym zeby ktos ocenił te cwiczenia co robiłem do tej pory które opisałem wyżej. I jęzeli ktos posiada jaki plan który uwzględnia sprzęt który mam w domu to proszę o dodanie:)

Dzięki z góry za pomoc.