FlashRage

Witam panie i panowie!
Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i 62 kg wagi. Ćwiczę już jakiś czas w warunkach domowych: drążek, pompki, A6W, hantle - jednak efekt nie jest dla mnie wystarczający. Przeczytałem całe tony tematów o treningu, jednak nie potrafię wybrać odpowiedniego dla siebie.
Bardzo bym was prosił, abyście pomogli mi zmienić kilka rzeczy: gdy ćwiczę ramiona, rośnie tylko triceps. Biceps jakoś nie chce... Ponadto prawa ręką jest większa od lewej. Ponadto klatka wykształciła mi się do pewnego poziomu i dalej ani rusz, mimo ćwiczeń. Ostatnia rzecz to brzuch. Robiłem sporo czasu A6W i mimo wykształcenia się sześciopaku, mięśnie nie są wystarczająco twarde i aby coś dojrzeć muszę się napiąć.
Również prosiłbym o dołożenie do tego jakiejś diety. Zaznaczam, że czytałem tematy z tego forum, jednak niełatwo było mi znaleźć coś odpowiedniego.
Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc, FlashRage.