Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Maniek95

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan na masę,proszę o pomoc.

Ponad rok temu

Witam,
Chciałbym abyście pomogli mi dobrać 3-dniowy trening na masę. Do dyspozycji mam : hantle,drążek,sztangę prostą,ławeczkę,rozpiętki. Jednym słowem posiadam takie coś http://allegro.pl/x-...1804426437.html + hantle i drążek.
Najlepiej jakby mi ktoś pomógł ułożyć według tego planu ale nie jest to konieczne :
Poniedziałek - klatka+ biceps
Środa - barki + nogi
Piątek - plecy + triceps

Proszę o rady,propozycje i inne wskazówki ,ponieważ ja się na tym mało znam. (mam 17 lat i ważę 65 kg,180 cm wzrostu)