Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Vasco

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan treningowy FBW dla początkującego w domowych warunkach.

Ponad rok temu

Siema, nadszedł czas by zacząć coś ze sobą robić bo moja sylwetka jest straszna. Czytając trochę artykułów postanowiłem zacząć od ćwiczenia FBW w domu (3 razy w tygodniu), zamieszczam tu mój plan treningowy i proszę o jakieś rady, zastrzeżenia.

Podciąganie na drążku uchwytem - 5x
Podciąganie na drążku nachwytem - 5x
Pompki klasyczne - 5x
Pompki na triceps - 10x
Pompki szerokie - 5x
Podciąganie kolan do klatki zwisem - 10x
Brzuszki klasyczne - 15x
Spięcia brzucha - 15x
Przysiady klasyczne - 15x