3 odpowiedzi w tym temacie

[Buli]

siemka .
mam 15 lat ważę 70 kg i mierze 180 cm . czy to dobra waga ??
Co polecanie jakąś dietę wzmacniająco odchudzającą ?? a może jakąś inna proszę o jakieś propozycje i konktetny pan {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Mr.chudy135]

No niestety nikt ci jej nie ułoży musisz to zrobic sam my ci możemy doradzić co i jak. Więc najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz schudnąć to odejmij troche kalorii np. 200 na początek. Napisz nam tutaj ile ci wyszło a link gdzie znajdziesz instrukcje jak to wyliczyć znajdziesz w podwieszonym temacie.

[Buli]

wyszło mi 1770 co dalej robić

[Mr.chudy135]

Teraz policz ile kcal na jaki posiłek. Śniadanie powinno zawierać nawet do 30% całej puli kalorii przeznaczonej na dzień i ma się w nim znajdować : węglowodany + bialka + warzywa. 2 śniadanie (przypuszczam że w szkole) więc 2-3 kanapki z szynką z kurczaka / indyka + warzywo + np. 1 jajko. Później obiad więc tak węgle + białka + warzywo. Posiłek przedtreningowy (jakieś 2 godziny przed treningiem) czyli węgle + białka już bez warzyw. Posiłek potreningowy (30 - 45 minut po treningu) więc to co na przedtreningowy. Kolacja najlepiej same białka bo węgle na noc nie są dobre bo się odkładają w postaci tkanki tłuszczowej. Możesz 2 śniadanie i posiłki około treningowe zastąpić gainerem. Zapomniałem dodać że posiłki powinny być spożywane co 3 - 3,5 godziny.