6 odpowiedzi w tym temacie

[Submarian]

Witam co należy zjeśc po treningu i do jakiego czasu?
Białko czy Węglowodany i w jakich ilościach?

Proszę o pomoc w tej sprawie

[Blackzone]

Bezpośrednio po treningu węglowodany proste czyt. banany albo carbo - odżywka. W zalezności od wagi ~60g.
Po powrocie do domu posiłek potreningowy.

[Lithuanian]

moze byc gainer +-100g

[Submarian]

a jak żadnych odżywek nie zażywam to ile np. 1 banan czy jabłko starczy?

[Blackzone]

banan, bananowi nie równy zalezy jak małpy go naprostują na drzewie
Przeciętnie banan bez skóry to jakieś 100g. 100g bananów = 17g węgli. 3 banany byłyby cacy

[Submarian]

Aha spoko dzięki za odpowiedz teraz przynajmniej już wiem że po treningu węglowodany a przed spaniem białko

[Blackzone]

po treningu węglowodany

węglowodany proste najlepiej.

spaniem białko

wolnowchłanialne - kazeina. Jeżeli z odżywki to białko na noc, ale może też być spokojnie mieszanka.