7 odpowiedzi w tym temacie

[SK]

y0..jaki był wasz najlepszy plan ? kiedy mieliscie ogromne efekty ?
chodzi mi o mase ?....

[Ziółek21]

zobacz sobie ten co ja ulorzylem jest post nizej Tak aktualnie cwicze iu widze efekty Wiesz sam chce zeby ktos moze poprawil ten moj trening i dal jakies wskazowki

[bikerider]

SK, - nie ma treningu idealonego!! trening trzeba dostosowywac do swoich umiejętności (techniki), stażu i wielu innych czynników, więc chyba nikt Ci teraz nie da najlepszego planu na mase jaki ma, ponieważ masz za mały staż ;/

[RamzesII]

ja musze przyznac ze kazdy plan dawal jakis efekt ogolnie tera testuje i se dobieram trening no i juz wstepnie mam

[bikerider]

Ramzes17, - to daj ten plan tu-

[RamzesII]

jak go dopracuje to wrzuce

[Joks]

mi zawsze najlepsze efekty daje plan gdzie wykonuje podstawowe cwiczenia bez zadnych udziwnien , czyli podstawa to np. na klatke 2x skosy (3 juz za duzo) + cos pompujacego, barki takie cwiczenia by przepracowac cala obrecz barkowa (przedni, srodkowy, tylni ankton), biceps do przepracowania 2 glowy bicepsu, triceps do przepracowania wszystkie 3 glowy tricepsu by byl on widoczny ladnie z kazdej strony itd. pozniej juz tylko zmienialem cwiczenia. ale zasady nie zmienialem glownie 1 cwiczenie na kazda głowe miesnia, bo glupio miec np tylko wielka jedna czesc tricepsa a dwie nie widoczne...to samo z bicem zreszta wypbraz sobie kolesia co ma wielkie uda ale male lydki lub na odwrot, wiec uloz plan angazujacy wszystkie miesnie

[RamzesII]

wiesz Joks tera oparlem glownie na sztandze i w wiekszosci na hantlach cwiczenia zreszta pozniej chyba wrzuce