5 odpowiedzi w tym temacie

[naimad]

Witam.mam juz skonczone 15 lat i 163 cm wzrostu i 48kg dysponuje sprzetem takim jak lawka ze sztangą i hantelki bardzo bym prosil jezeli ktos by mi mogl ulozyc diete i trening .z gory dziekuje i pozdrawiam

[PW.]

Trening ogółnorozwojowy ćwicz 4razy w tygodniu i w tym 2 razy jedną partie
Dieta na masę +700-900 kcal

[naimad]

Ale czy moge poprosic rozpiske co mam jesc np o 11 czy platki z mlekiem itp...

[PW.]

Poczytaj tematy podwieszone w dziale Dieta i będziesz wiedział co kiedy jeśc

[Mr.chudy135]

naimad jak ktoś pyta co i kiedy ma jeść to zostaje zwykle zjechany od góry do dołu i z powrotem najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne(jak to zrobić napisane jest w dziale dieta tam są instrukcje co dalej) i wtedy siedasz z kartką i długopisem i zaczynasz pisać. Dietę układasz z tego co lubisz jeść i wklejasz do oceny i ewentualnej korekty. A trening jak dopiero zaczynasz to ogólnorozwojówka a potem na masę jakiś na forum też są tego przykłady.

[Saymon]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]