248 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

to ja juz wole cwiczyc 3x w tyg. jak mowisz ze przy 4x sie wiecej spala.no to pojade tym:
klatka + bic
nogi + plecy
barki + tric
czyli pon. sr. pi.

reszta ok

czyli wszystko ok ? dzieki!

[WojtekX]

dupa te połaczenie

nog nie rob z plecami bo przy treningu nog i tak mocno plecy sie zmęcza, chyba ze robisz cwiczenia dla bab czyli prostowanie i uginanie tylko.


tak bedzie lepiej
klata + bic
nogi + barki
plecy + triceps

[Joks]

a tu znow bedzie obciazal trica na kazdym treningu a ma staz 3 miesiace. jako ze nie robi zadnych martwych ciagow na plecy to tylko wioslowanie je cos tam mocniej obciazy po nogach. a przysiady moze zawsze robic ze sztanga trzymana z przodu no i od czego jest pas na silowni a wykroki moze robic ze sztangielkami lub zastapic hack-przysiadami. takie cos to mu plecow nie obciazy a i nie jest zapewne jakims trojboista by brac tak wielkie ciezary na nogi tak zeby treningu plecow dokonczyc nie mogl, a chcac cos wymyslic na 3 dni procz standardu klatki z tricem i plecow z bicem trzeba wybrac miedzy mniejszym zlem albo katujemy trica co trening albo cwiczymy dwie duze partie. z tym stazem wybralem dla niego opcje druga by nie mial zastojow przetrenowanym tricem. ale przyznam ze mialem dylemat co bedzie lepsze. ale wiadomo ze oczkiem w glowie kazdego jest klatka itd. to lepiej nie meczyc za duzo trica i to przewazylo nad zaproponowanym polaczeniem partii rozbijając na 4x dni takich problemow by nie bylo wiec autor tematu przemysl czy jednak niechcesz spr 4 dni. bedziesz mial wtedy krótsze treningi i połączenie partii nie bedzie kolidowalo ze soba

[Poczatkowy]

a wykroki moze robic ze sztangielkami

no bo właśnie wykroki robie z chantlami.

i nie jest zapewne jakims trojboista by brac tak wielkie ciezary na nogi

z kąd wiesz żart hehe

wiec autor tematu przemysl czy jednak niechcesz spr 4 dni. bedziesz mial wtedy krótsze treningi i połączenie partii nie bedzie kolidowalo ze soba

no mi to obojętne czy 3 czy 4 dni no ale pisałes że przy 4 sie więcej spala a co do długosci treningów to mi to nie przaeszkadza no ale jak tak bedzie lepiej.. to jak w koncu mam cwiczyc 3 czy 4 ? mi to jedno no ale wiecej sie spala i to jest ten minus.i nie wiem teraz.

[WojtekX]

przy barkach moze wogole nie obciazac tricepsu.
odstep miedzy klatka a tricepsem wynosi kilka dni wiec spokojnie zdazy odpocząc. to mala partia
na treningu barkow triceps mu sie rozgrzeje a nie skatuje imo, przy klacie az tak przesadnie tez nie jest obciazany


pas jest w jego przypadku zbedny, oslabi tylko miesnie brzucha i tych okolic

jesli chodzi o polączenie nogi + plecy to

ja np po przysiadach nie dalbym rady zrobic plecow ze wzgledy na zmeczenie calego organizmu
po martwym za to nie zrobilbym nog z tej samej przyczyny

ale jesli nie robi martwego ( co osobiscie uwazam za podstawowe cwiczenie) to ewentualnie moznaby polaczyc te 2 partie

[Joks]

wlasnie poczatkowy czemu nie robisz martwego ciagu? bo niechce mi sie czytac 7 stron a napewno bym o tym nie zapomnial i na bank cos pisalem Ci o tym. a wiec tlumac sie fybko a jak nie to wrzucaj go do treningu i rozdzielaj nogi z plecami. bo w planie mc nie miales

[Poczatkowy]

a nie wiem.. bo jak zaczynałem to ktos mi napisal zebym lepiej nie cwiczyl prostownika i zaczał dopiero pozniej.to co mam zaczac cwiczyc mc? jak tak to co z polaczeniem partii?hehe no bo jutro juz ide na silke odrobić za dziś wiec musze wiedzieć co mam ćwiczyc hehe

[Joks]

jesli wrzucisz mc to wtedy nie laczy sie plecow i nog. mozesz wtedy zrobic tak jak zaproponowal wojtek

[Poczatkowy]

dobra przemyślałem wrzucam mc.czyli tak jak napisał wojtek:
klata + bic
nogi + barki
plecy + triceps ?

[WojtekX]

prostowniki to bardzo wazne miesnie plecow i je tez nalezy cwiczyc

ale martwy ciag jako jedyne cwiczenie chyba dziala na wiekszosc miesni plecow

[Poczatkowy]

no to wrzucam je do planu.czyli te połączenie tak?
klata + bic
nogi + barki
plecy + triceps

[Joks]

tak dokladnie taki plan

[Poczatkowy]

no luz.kurde cos mnie boli bark i tricepsy przy tym przenoszeniu nie wchodzi mi to cwiczenie hehe ale to moze dlatego ze to moj pierwszy trening po przerwie..zobaczymy! a i jeszcze jedno bo w tamtym planie na barki wyciskałem sprzed klatki,to w tym mam zza karku czy dalej z klatki?

[Joks]

zza

[Poczatkowy]

a i jeszcze jedno.. jak wygląda te cwiczenie na bica-młotki na ławce skośnej? i te 21 3x mam robic sztangą? a nie wiem czy na nogi mam robic tak:12/10/10/8 czy tak:12/10/8/6 ??

[Szeregowiec Ryan]

Omg nie musisz sie trzymac tak sztywno tych schematow z powtorzeniami, dla kazdego dobre co innego, ja np. zakladam ze mam zrobic 8 powtorzen, ale w trakcie cwiczenia czuje ze moge zrobic te 2 powt. wiecej i je robie, bo to jest najwazniejsze, w kazdej serii trzeba robic na maksa. musisz przelamywac bol, inaczej nie zbudujesz poteznych miesni.

[WojtekX]

szeregowiec glupoty gadasz

wlasnie te ostatnie powtorzenia czesto sa niekorzystne
jak masz zalozone tyle i tyle na treningu to tego nie przekraczasz
a ciezar dolozysz na nastepnym

trening powinien byc poukladany a nie chaotyczny

[Szeregowiec Ryan]

Dlatego tak chudo wygladasz po 3 latach treningow, bo nie dajesz z siebie wszystkiego

[WojtekX]

widzisz jak bys mial jakiekolwiek pojecie o tym sporcie i o tym co jest zwiazane z budowaniem masy to bys tak nie pisal


jak bedziesz taki jak ja za 3 lata to porozmawiamy

bo jak narazie to wiele ci do mnie brakuje

[Szeregowiec Ryan]

A skad wiesz ze duzo mi do Ciebie brakuje? Owszem troche brakuje, tylko moj staz w porownaniu do tych twoich 3 lat jest smiesznie niski... Ale wiem jedno jak nie przestane cwiczyc (narazie sie na to nie zanosi ) to bede na bank od Ciebie wiekszy, po prostu nie ma takiej opcji zebym nie mial tych 45 no moze 43 cm w bicepsie, NIE MA ! . No moze takiego niskiego bf nie bede mial, ale w sumie nie zalezy mi za bardzo na super rzezbie, oczywiscie nie chce byc spaslym swiniakiem, chce wygladac tak jak powiedzmy flex wheeler na masie, tylko o mniejszych gabarytach nieco

A co do mojego pojecia o budowaniu masy, to wcale nie jest z nim zle, odzywiam sie dobrze, jem duzo i staram sie jesc jak najbardziej wartosciowe produkty, bo jesli chodzi o kg to wcale mi duzo nie brakuje do Ciebie, nie patrz na profil jest nie aktualny (mam go od poczatku).