2 odpowiedzi w tym temacie

[prezo]

Witam Mam 21 lat 170cm i 52kg . Pracuję jako hydraulik(ogólnie rzecz biorąc jest to praca fizyczna) ok 10 godz dziennie 6 dni w tyg. A co drugi weekend chodzę do szkoły (właściwie tylko w sobote). Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy dobrany do mojich warunków. Mam w domu ławeczkę, hantle , sztangi i sporo krążków + drążek . Trenować mógłbym 3 razy w tyg. ok 1-1.5 godz. Chodzi mi także o dobranie konkretnych suplementów na pierwszy miesiąc treningów. Bo od czerwca chciałbym zacząć ćwiczyć. Ale zaznaczam że trzymanie diety w mojim przypadku odpada bo poprostu nie mam na to czasu (wychodzę z domu 6:30 wracam 18:30 ) i ogólnie warunków. Zależy mi na przybraniu na wadze i uzyskaniu trochę rzeżby i siły. Tak więc wszysto po trochu.
Za wszystkie odpowiedzi i porady z góry dziękuje!!!! Pozdr.
Prezo

[Joks]

a wiec na poczatek proponuje ogolnorozwojowy trening http://www.forum-kul...showtopic=31089 jako suplementy mozesz zakupic carbo (weglowodany) oraz bialeczko bo napewno brakuje go w Twojej diecie proponuje nitro progen firmy treck jest dosyc uniwersalne i moglbys brac je rano po przebudzeniu, po treningu weglowodanany odczekasz z 20 min i znow bialeczko oraz przed snem bialko. jako ze dlugo pracujesz polecam rowniez zma po czym napewno sie bedziesz lepiej regenerowal, mial glebszy sen i zestaw jakis witamin. do pracy mozesz zabierac np żeń-szeń i brac go z obiadem powinien Cie pobudzic to chyba juz wszystko odnosnie suplementacji w Twoim wypadku po treningu ogolnorozwojowym zlogs sie ponownie to cos sie ulozy z dostepnego sprzetu

[WBD]

Dokładnie jak Joks. Ale zamiast białka (którego wiele nie musisz dostarczyć bo ok. 2g na każdy kg masy ciała = u Ciebie to 52kg x 2g = 104g w ciągu doby - to jest niewiele). Polecam odżywkę typu GAINER - węglowodanowo - białkową np. mass xxl
Trening oczywiście ogólnorozwojowy - dieta na masę + to co polecił Joks (poza białkiem).