24 odpowiedzi w tym temacie

[alfi86]

Mama takie pytanie w poście z początku listy jest dieta dla osoby ważącej 60-70 kilohttp://www.forum-kulturystyka.pl/index.php?showtopic=31418
mam pytanie o jakich godzinach trzeba sporzywać posiłki... co moge zrobić jeśli nie korzystam z odrzywek w ostatnim posiłku ... ??
dziękije za pomoc

[Luuzak14]

godziny ustaw sobie tak żeby ci pasowały tylko żeby to były sensowne odstępy czasowe. Jeśli nie masz białeczka czy gainerka jakiegoś to pokombinuj żeby zwiększyć ilość białka w diecie

[Cavalier]

najlepiej jesc posilki ok co 3 godziny.....
a zamiast odzywek odbierz sobie takie artykoly spozywcze by mialy podobne wartosci odzywcze jak odzywki

[dawid1920]

co do ostatniego posiłku to chudy twaróg wypada najkożystniej.
reszta jak Cava napisał.

[alfi86]

cłopaki a takie pytanie...
jeszcze w diecie do kótej podałem link na góżę postu są podane wartości produktów w gramch... waga jest podana przed czy po zrobieniu ;]bo on 100g surowego makaronu to nie to samo co 100g ugotowanego ;] tak jest ze wszystkim ;]

[ Dodano: 04-05-2005, 12:41 ]
jeszcze jedno bo od poniedziałku będe miał odrzywki kratyne, białko serwatkowe,dektoze ( chyba tak to sie nazywa) jak z tym sie obchodzić kiedy brać w jakich dawkach
?? poprostu przekażcie mi swoją wiedze na ten tema ;] dzięki ;]

[prezes1418048745]

Wszystko jest podane przed przyrzadzeniem(surowe)-po ugotowaniu zwieksza swoja obetosc i wage ale jest to spowodowane nasiaknieciem woda wiec wrtosci odzywcze mierzy sie przed ugotowaniem.
Kreatyna:
-w dni nietreningowe 5gr rano na czczo, pol godziny przed pierwszym posilkiem
-w dni treningowe 5gr z 30gr dextroze po treningu
Bialko: 30gr przed snem okolo pol godziny

[alfi86]

czyli z białka korzystać tylko wieczorem a w czasie dnia??? niee??

[Cavalier]

jeszcze jedno bo od poniedziałku będe miał odrzywki kratyne, białko serwatkowe,dektoze ( chyba tak to sie nazywa) jak z tym sie obchodzić kiedy brać w jakich dawkach

pierwsze pytanie: napisz cos o sobie(staz, waga, wzrost itd)

kreatyne mozna brac na wiele sposobow :-) moze byc tak jak prezes napisal :-)
bialko tak jak prezes.....

wystarczy przed snem... wtedy odzywke na dluzej bedziesz mial :-) bo i tak bialko w ciagu dnia z diety bedziesz mial :-)

[alfi86]

waga 65
wzrost 183

[Cavalier]

stazu nie napisales.........

a zamiast dextro lepiej kupic carbo

aha a bialko serwatkowe to jakie to bedziesz mial? z allegro?

[alfi86]

czego nie napisałem??

[Cavalier]

"stażu" - czyli jak dlugo cwiczysz na silowni....... i napisz jeszcze o to co wyzej pytalem czyli jakie to bialko bedziesz mial...... tylko nie pisz "serwatki" tylko dokladniej..... jaka firma chociaz..... a lepiej jak nazwe pelna......:-)

[alfi86]

mówie że jestem żółto dziobem siłke i wszystko zaczynam od poniedziałku ;] a białko załatwia mi kumpel kulturysta... więc oczywiście będzie za*ebiste ;]

[Cavalier]

nie napisales nigdzie ze dopiero zaczynasz..... ze chcesz zaczac brac ale nie ze zaczynasz dopiero na silowni

i jak poleca Ci juz na poczatek kreatyne to naprawde jest za*ebisty gosc hehehe
nie bierz jej bo po co Ci ona..... pewnie bialko tez bedzie super "z allegro" jak tak to lepiej nie kupuj szkoda kasy.....

[alfi86]

jak kupiłem do będe brać ;] chce mieć mase jak najszybciej a ze zykłymi ćwiczeniami w domu można sobie darować bo mój organiz za wolno uduje;] wiećmu pomoge jak moge

[Cavalier]

rob jak uwazasz :-) ja tylko doradzam jak zrobisz Twoja sprawa :-)
kreatynke mozesz sobie wziasc bo chyba sezonowcem jestes :-)
ale bialko takie z allegro i tak nie polecam(te zrobione przez mleczarnie itp)..... naprawde nic nie daja.....

[alfi86]

spoko spoko wszytko jest zamawiane ze strony... dla kulturystów ... ;]białko mam od ludzi którzy są kulturystanmi i tym chandlują ;] więc spokojna głowa
jak sie brać to brać sie pożądnie ;D
jak myslicie ile wagi złapie na tym??

[Cavalier]

oj tego Ci nikt nie powie.... zalezne jest to od zbyt wielu czynnikow.... no jesli bedziesz przestrzegal dietki, treningu tez do tego te suple i odzywki to powinno ladnie przyjsc :-)

[alfi86]

bo waże teraz 66 kilo a chce z 10 więcej a na pierwszy cykl jak będe ważył tak 72 to sie będe Cieszył

[Cavalier]

to nawet bez kreatyny mozesz tyle osiagnac
ale Twoja decyzja bo niby ja kupiles juz hehe