9 odpowiedzi w tym temacie

[Jankes1418048745]

Siema ... mam 17 lat waze 63kg i mam 182cm ... cwicze ponad rok ale z przerwami, ostatnio mialem przerwe jeden miesiac (caly grudzien) i teraz od nowego roku zaczynam
"od poczatku" ... kupilem sobie odzywki i mam diete ... potrzebuje jeszcze jakis dobry trening na mase ??
Pomozcie ... pozdro
Czekam na odpwiedzi

[dawid1920]

zamiast czekac to bys lepiej wszedł do działu trening, tam masz przykładowe treningi.

[jasqoo]

---===)>HST<(===---

[Jankes1418048745]

heh ... co to znaczy HST ??

[jasqoo]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] poczytaj sobie, bradzo dobry trening na mase, na forum tez znajdziesz duzo o tym, kto szuka nie bladzi :P

[Jankes1418048745]

O ka ... sprawdze ... i on duzo da ??

[jasqoo]

ni jeszcze niewiem, wlasnie jestem w trakcie, wiec jak skoncze to zaloze bloga, ale inni nie nazekali na ten trening, wrecz przeciwnie byli zadowoleni !! tylko troche meczacy jest

[Jankes1418048745]

heh spoko ... ale co mam robic tylko te cwiczenia ktore sa tam wypisane ?? i to wszytsko mam robic na jednym treningu??

[jasqoo]

no tak, cwiczenia mozesz zmienic nieco ale pamietaj. Wieksze partie 1 cwiczenie 2 serie lub 2 cwiczenia 1 seria, mniejsze 1cw.- 1 seria. znajdz sobie post HST gdzies z miesiac temu byl tam beda wszystkie odpowiedzi na pytania.

tu masz moj trening:

-Przysiady ze sztangą na barkach 1 serie

-Wypychanie ciężaru na sownicy1 seria

-"Ośle Wspięcia" 2 serie

-Wyciskanie na ławce prostej 1seria

-Wyciskanie na ławce skośnej głową w gore lub w dół 1 seria

-Podciąganie na drążku 1 seria

-Wiosłowanie sztangą 1 seria

-Sztrugsy 2 serie

-Wyciskanie z klatki piersiowej 1 seria

-Unoszenie sztangi do brody 1 seria

-Wyciskanie Francuskie w leżeniu 1 seria

-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1 serie

-Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie

-Podciąganie kolan do klatki 2 serie.

-Spięcia mięśni brzucha 2 serie

[WBD]

Odnośnie efektów po HST:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]