1 odpowiedź w tym temacie

[dawcio476]

Witam, 

Chciałbym Was doświadczonych internautów prosić o pomoc w doborze diety dla mnie oraz cwiczeń. Chciałbym zamienić obecną tkankę tłuszczową na mięśnie (zwłaszcza brzuch) i nabrać trochę wyglądu i siły )

Obecnie ważę 84KG mam 175cm wzrostu. mój obwód klatki piersiowej to 110 cm (jestem szeroki w barkach), obwód pasa 91cm, obwód uda 61cm.

Chodzę na siłownie od niecałych dwóch miesięcy, sporadycznie biegam (głównie gdy weźmie mnie ochota) i jeżdżę na rowerze.

Bardzo proszę o jakąś pomoc w doborze dla mnie  diety, gdyż jestem w tym zielony. Proszę również o podanie mi mniej więcej dni ćwiczeń. Czyli naprzykład mam w poniedziałek - siłownia godzine / wtorek bieganie / sroda siłownia / czwartek bieganie. Czy to ma tak wyglądać? Jeśli tak to ile czasu dziennie? Prosze o pomoc!  

 

 

[pit86]

dieta:

 

http://www.fabrykasily.pl/9-dieta/

 

trening:

 

http://www.fabrykasi...początkujących/

 

poczytaj i wróć