3 odpowiedzi w tym temacie

[Najtru]

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w edycji diety.

Mam 17 lat ważę 58 kg (cholernie miało) przy wzroscie 175. Bogaty nie jestem więc odżywki odpadają. 

 

I Śniadanie 7.00

Płatki owsiane

Mleko 3,2%

Oliwa z oliwek 

 

II Śniadanie 10.30

Pierś z kurczaka 

Ryż

Pomidor

Oliwa z oliwek

 

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00

Makaron orkiszowy 100g

Pierś z kurczaka 150g

 

TRENING 17;30 - 18;30

 

Bezpośrednio po treningu 18:30

 2 Banany

 

Posiłek po treningowy 18.00

Ryż paraboliczny 70g

Pierś z kurczaka bez skóry 100g

 

Kolacja 22.30

Tutaj nie mam pomysłu, dałbym jakieś kanapki z twarogiem.

Oliwa z oliwek 10g

 

 

Bardzo bym prosił o konkretne zmiany, dodam, że moim celem jest przytycie gdzieś tak do 65-70 kg. Wiem, że kulturystyka nie jest tania, dlatego tylko chce te 10 kilo przytyć . 

[Jozef230]

masz gotowce w dziale. nie jestes bogaty ale makaron orkiszowy jesz? czlowieku kurak? wez kup watrobke i naprzemian. po treningu oliwe dodaj. a do kolacji maslo orzechowe.
I i II sniadanie ile tych platkow ile kury? to piszesz czy nie ile gram?? kup 50 jaj i szamaj na sniadanie a nie plateczki. schaba kup w promocji. a jak mama zrobi obiad to pros o dokladke:) synowi nie odmowi.
wiem ze ciezko jak sie uczniem jest ale przy tych czasavh i wiedzy powinno byc tanio i obficie na stole..jak lubisz mleko dodaj do posilku.
a teraz wez kartke i oblicz makroskladniki tego co jesz. dodasz tego tamtego do posilku i wyjdzie kolejne +500kcal i kolejne+500kcal. dasz rade mlody!

[Grammatikk]

Samo to że stać go na oliwe zamiast wrzucać zwykły olej..... tania wieprzowina, makaron najzwyklejszy chleb nabiał podroby i dieta jak ta lala za małe pieniążki.

 

Przy tej wadze nie musisz patrzeć ani na jakoś tłuszczy ani na jakość mięsa ani tym bardziej na jakość węglowodanów.

[Jozef230]

nic dodac nic ujac gramma:)