3 odpowiedzi w tym temacie

[metamorfoza]

Siema
Za max 2 tygodnie zamierzam zmienic trening barkow

Aktualnie jade takim :
-Wzniosy boczne hantli 16/14/12/10
-Wycisk z klatki 16/14/12/10
-odwrotne rozpietki w opadzie tlowia 16/14/12/10
- podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 16/14/12/10

Mozecie mi pomóc powymieniac te ćwiczenia ? Szrugsow nie robie. Posiadam tylko sztange , hantle , wyciag gora-dol , drążek , stojaki i łwake.

[Dawidddd12]

Wyciskanie zza karku 12-10-8
wzdłuż tułowia do mostka chwyt szerszy niż barki 10-8-8
unoszenie na boki siedząc 3x12
unoszenie przed siebie hantle podchwytem 3x12

[pit86]

Wycisk hantlami 4 x

podciąganie wzdłuż tułowia wyciągu dolnego 4 x

wznosy boczne hantla lub linka

odwrotne rozpiętki na ławce skośnej kąt 30 stopni

pzdr

[metamorfoza]

OK dzieki za pomoc. Temat mozna zamknac