8 odpowiedzi w tym temacie

[fafa]

Witam! Mam 16 lat i po ponad półrocznej przerwie powracam na siłwonie ( wcześniej trenowalem regularnie ok.5 miesiecy). Mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x tydzień cwiczeniami ogólnorozwojowymi, ale jest jeden problem - po tym jak przestalem chodzic na silownie zaczely interesowac mnie inne sporty - w tym momencie biegam 4x w tygodniu tj. pon-śr-czw-sob i nie wiem czy mozna to polaczyc z silownia zeby byly dosc satysfakcjonujące efekty z biegania i siłowni - nie chodzi mi tu o 60cm w bicepsie i 12h nieusannego biegu - chodzi mi bardziej o to zeby biegac i poprawiac swoją kondycje a zarazem odrobine poprawić swoja sylwetkę. Proszę o jakieś porady najlepiej jak najszybciej poniewaz juz jutro z rana chcialbym pojsc cwiczyc. Z góry dzieki .
PS. A i czy biegajac 4x w tgodniu na silowni cwiczyc nogi? czy to nie bedzie zbyt duze obciazenie? moze ograniczyc ilosc cwiczen do minimum albo w ogole ich nie robic?

Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu

[-zσłzα-]

Jeżeli chcesz robić masę to olej bieganie, jeśli jednak sie uprzesz to biegaj po treningu ok. 30min 1min sprint, 2min truchcik (wtedy kondycja rośnie, a masa nie powinna spadać) wtedy możesz to pogodzić z masowaniem
NOGI trzeba robić na siłowni, ćwicz je!

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

[fafa]

to znaczy bardziej chodzi mi o uzyskanie takiej sportowej, mocnej postawy np. takiej jaką ma większość pływaków. A i wielkie dzieki za odpowiedz i prosze o jeszcze pare rad - kazda jest dla mnie bardzo cenna i postaram sie wszystkie je połączyć żeby efekty byly jak najlepsze

[-zσłzα-]

Myślę, że chodzi tutaj o trening na wytrzymałość, poczytaj na forum i na pewno znajdziesz coś o tym. Ja wyjeżdżam za granice, jak Ci sie nie chce szukać, to czekaj aż koledzy pomogą więcej.

[bartesd]

Co za gadanie, że nie można, oczywiście że można. Jeżeli nie chcesz masować jak typowy kulturysta, a zależy Ci jedynie na sportowej, atletycznej sylwetce, to jak najbardziej możesz trening ogólnorozwojowy połączyć z bieganiem. Nie widzę żadnego problemu.
Teoretycznie też możesz olać trening nóg, ale samym bieganiem ich aż tak nie wytrenujesz. Myślę że spokojnie możesz przysiady, wykroki i wspięcia na palce robić. Czy co tam się w ogólnorozwojówce robi.
Ja, na Twoim miejscu ćwiczyłbym na przemiennie - bieg-ćw wtedy na 3 dni treningów przypadną4 dni biegów.
Do tego dieta z 5-6 posiłków dziennie i ze spokojem dasz radę rosnąć.
Pytanie tylko, czy tyle wytrzymasz i o jak długi okres nam chodzi. Z doświadczenia wiem, że zapał najpewniej ustąpi na koniec wakacji - to przez miesiąc możesz tak ze spokojem popracować i sam zobaczysz, czy Ci taka forma treningu odpowiada.

[fafa]

dzieki. A co do długości treningów chciałbym plan który mam poćwiczyć 3 miesiące i zobaczyć jakie będą jego efekty i jak to się łączy z bieganiem. A co do zapału to nie jestem z tych co robią coś przez niecały miesiąc. Jak coś zaczne to wyznaczam sobie jakiś cel i do momentu kiedy go nie osiągne nie przestaje do niego dążyć, a na siłownie tak jak już wcześniej pisałem już kiedyś chodziłem prawie pół roku i bardzo żadko kiedy zdarzało się żeby mi się nie chciało itp. Właśnie widząc postępy jakie robiłem motywowałem się jeszcze bardziej a potem musiałem zrezygnować na pewien czas z siłowni z przyczyn osobistych (sory ale tutaj nie chce się za bardzo rozwijać;p) Ale jescze raz wielkie dzięki

[Michał1]

Plan weź jakiś z podwieszonych, biegać możesz, chodź w okresie budowania masy nie jest ono jakoś szczególnie polecane, ponieważ spalasz kcal, które przy budowaniu masy są potrzebne na plusie.Biegaj po te 30 minut, 3 razy w tygodniu, jeśli chcesz.

[Gość]

kalorie spalasz w kazdje czynnosci , a bieganie na masie podkreca metabolizm

[Michał1]

Tak, tylko jaki jest sens porównywać jakieś czynności do biegania przez pryzmat spalania kalorii?