3 odpowiedzi w tym temacie

[pieter92]

Witam, ponad miesiąc temu zacząłem moja przygode z siłownią, wykonywałem cwiczenia ogólno rozwojowe na wszystkie partie mięsni(2 razy w tygodniu) czyli było juz 10 takich treningów. Wczesniej cwiczyłem juz w domu jakis czas (drążek, hantelki 15kg, brzuszki, pompki). Mój cel to masa mięsniowa, mam 20 lat 175cm i 80kg. Od teraz chciałbym cwiczyc juz według planu treningowego i tu mam prosbe może mi ktos cos podsunąc?? Bede cwiczył 2 razy w tygodniu na siłowni+ w domu chce robic brzuch i nogi. Na siłowni chce się zając barkami, plecami, trickiem, bickiem itp. Jak ktos znajdzie czas i pomoze to z góry dzięki;d

[Grammatikk]

Popatrz w podwieszone plany na mase w tym dziale...

[janu]

Na początku proponował bym takie połączenie:
Klatka-triceps
Plecy-biceps
Nogi-barki
Jednodniowe przerwy na regeneracje.
Postaraj sie korzystać z siłowni trzy razy w tygodniu.

[Fitness4you]

To fakt,na początek 3 x siłownia będzie odpowiednią dawką,plus do tego uzupełnienie w postaci regeneracji,przerw między treningiem. To jest równiw ważne jak dieta czy też sam trening. Poza tym w podwieszonych masz szereg informacji- wystarczy poczytać.