20 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , niedawno wystartowałem z redukcją i wyszło mi około 200g białka i nie jestem czasami w stanie dostarczyć taką ilość (np na śniadanie nie mogę dużo jeść lub w szkole) i mam kilka pytań .Mam 180 cm wzrostu , 77kg , opłaca się kupować białko ? , jakie byłoby najlepsze ? Co będzie gdy po jakimś czasie odstawię je ?

[ponczek]

napiszę może jak jem najczęściej , śniadanie łatki owsiane ,2 bułka z kurczakiem 4 schabowy 5 jakieś mięso( kurczak) 6 ser , jogurt . Myślicie że w mojej sytuacji białko będzie dobrym wyjściem ?

[wojtekb95]

na sniadanie dodałbym omlet z 3białek i 1 żółtka , dołóż na kolacje gdzieś 100-200g twarogu najlepiej chudego, a odżywka nie była by zła po treningu ale jak masz dobrze zrobioną diete to wtedy jest zbędna

[ponczek]

omlet mi pasuje , ale czy moge go polać sobie śmietaną ? , ale chodzi mi o to właśnie że np po treningu po prostu nie chce mi się już jeść i wtedy najlepsza by była odżywka ale nie wiem czy ona nie zmieni coś w moim funkcjonowaniu.

[wojtekb95]

hmm śmietana wiadomo dużo tłuszczu który jest zbędny ja osobiście jestem na redukcji i staram się unikać takiego czegoś ale rób jak chcesz a tak wgl to rozwiń bardziej co masz na myśli gdy piszesz czy ona nie zmieni ci coś w funkcjonowaniu?

[ponczek]

Ale sam omlet to taki trochę nudny , czymś go polać ? Chodzi mi o to czy jak przez 4 mies bd jadł to białko i schudnę a potem przestanę to zacznę tyć .

[wojtekb95]

ja np jem sam i nie narzekam , ale jak wolisz urozmaicić sobie danie może spróbuj takie coś : 3 białka jedno pełne jajko 1/2 szklanki pieczarek jak i papryki może ci posmakuje kolega mnie zachęcał ale ja tam zbytnio nie lubie eksperymentować xD A co do redukcji to dużo kilo do zrzutu nie masz a co do zaprzestania białka to jak będziesz prowadził normalnie diete i ćwiczył to raczej nie przybędzie ci tkanki tłuszczowej

[kuba1000]

Szkoda wywalac żółtek !
Walisz zmiksowane owsiane + jajca + dodatki (miód,rodzynki,wiórki kokosowe,orzechy,suszone owoce ) i masz mega omlet

[ponczek]

a robiłem taki koktajl i mi smakował : 1 jogurt , mleko , ser lub owsiane i banan i to zmiksować to dobre jest na redukcji ? Może jakieś inne znacie?
a co z owocami , jak jadasz , ja np lubię owoce ale gdzieś przeczytałem że nie wolno jeść ich dużo i nie wiem jakie jeść

[ponczek]

a czy ten omlet moge mlekiem popijać czy na redukcji to zły pomysł ?

[kuba1000]

Szklanka mleka 0,5 % nie zaszkodzi ,te koktajl co podałeś do dupy ,ciężko strawny ...

[wojtekb95]

ja polecam koktajl po siłowni ok 30g odżywki białkowej + 2 banany zalane mlekiem lub wodą i zmiksowane nawet smaczne

[ponczek]

jakiś lepszy znasz ? Bo bym go sobie zamiast posiłku jakiegoś pił

[ponczek]

a jaką tą odżywkę zamówić sobie ? jakąś tanią .

[wojtekb95]

obecnie mam wpc 80 ostrovit smak czekoladowy nie jest zbytnio smaczna ale narazie nie narzekam , kiedyś miałem 100% natural whey protein z olimpa nawet fajna odzywka jeżeli chodzi o koktajle z neutralnym smakiem

[ponczek]

pomyślę nad tym , może od czerwca zacznę to spożywać , a jakie owoce jeść , banany ?

[wojtekb95]

banany dobre po siłce i nie tylko , ale ogólnie to owoce jem prawie każde ale bardziej przepadam za warzywami , słyszałem kiedyś że jak sie dużo jabłek je to jest jakieś zaburzenie wydzielania insuliny ponieważ maja dużo fruktozy ale jedni piszą tak i tak więc ja jestem neutralny i spożywam może 3-4 jabłka na tydzień i jakoś wszystko idzie mi pomyślnie

[ponczek]

Mam jeszcze pytanie co do makaronu , jak ugotuję sobie makaron i zrobię sos z torebki to jest to do przyjęcia na redykcji ?

[wojtekb95]

nie zbyt sam makaron ale czasami nie zaszkodzi a jak już to najlepiej pełno ziarnisty

[ponczek]

dobra, dzięki za pomoc