1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Witam ponownie!

A więc wróciłem troszkę wcześniej, a wyjazd był bardzo, ale to bardzo fajny heh

No i sprawa jest taka, że miałem już nowy trening, split zacząć w poniedziałek, a że wróciłem wcześniej i na dupsku nie mogę usiedzieć to zaczynam dziś! Za jakąś godz jadę na siłkę i będą bareczki+triceps Zobaczymy jak pójdzie normalny split po miesiącu FBW

Pzdr.

[koksu123]

Aha no i tak jak powiedziałem wcześniej lekko zmienia się suplementacja z powodu zakończenia treningów boksu, a wyglądać będzie to tak:

Mono: rano 5g i po siłce 5g.

Kofeina: 200mg przed siłką.

Izotonik: podczas treningu.

Białko: 30g po siłce i 30g po rozciąganiu i brzuszkach (we wtorki i czwartki).

ZMA: przed snem.


A zaraz jadę na siłkę! Motywacja na duży + !!


P.S. Ale wczoraj w restauracji pojadłem dziczyzny mmm, miodzio w gębie

[Gość]

jaki sens ma dawanie bialka po rozciaganiu heh ?

[koksu123]

Taki że porobię brzucha, porozciągam się zjem sobie coś na lekko bo po wysiłku nigdy nie mogę dużo zjeść - jakoś nie wchodzi i dopełnię białkiem i jest gitara

[lezu]

To już nie lepiej, że po tym rozciąganiu pijesz białko i po 30min normalny posiłek?

[koksu123]

Fajnie wszedł dziś trening po miesiącu FBW, elegancko

Trening:

BARY:

Arnoldki : 3 serie : 12-10-10 (15kg - na str.)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (6, 7.5, 8.5kg - na str.)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko : 3 serie : 12-10-10 (32, 37, 42kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 16-14-14 (8.5., 11, 11kg - na str.)

TRICEPS:

Francuskie wyciskanie gryfem leżąc do czoła : 3 serie : 8-8-6 (25, 30, 35kg - tego ćwiczenia nie robię dużym ciężarem bo łokcie mnie napieprzają przy tym )

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-8-6 (23.5, 26, 28.5kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (42, 47, 52kg - położone na nogi)


Bezpośrednio po treningu 15min rowerek.


Trening super! Na prawdę bardzo fajnie wszedł cały trening i pompa jak należy


Lezu: właśnie tak będę robił że od razu po brzuchu i rozciąganiu białko a 30-45min później posiłek, ale już tak mam od kiedy pamiętam że i tak po wysiłku nie zjem większego posiłku i dlatego też od razu po wpadać będzie białko, a później jakiś posiłek lecz nie wielki

[koksu123]

Dziś szama miała być kijowa, ale wyszła w miarę możliwa

Micha:

- Kanapeczki (jeszcze w pensjonacie) + 30g białka.
- 100g ryż + kura + sos chiński.
- Kotlety jajeczne + razowe.
- 3 jaja sadzone + razowe.
- 125g twaróg półtłusty + jagody - będzie.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po treningu

- 200mg kofy przed tren.

- Izotonik podczas tren.

- 30g białko bezpośrednio po rowerku.

- ZMA przed snem.

[pit86]

jak tak patrze na te fote to się głodny robie

[Maravia]

Właśnie właśnie...znęcacie sie jak nie body to food ...bezwstydni Wy

[koksu123]

Hehe, a jedzonko pycha hehe mógłbym tak w kółko szamać, szczególnie z tym sosem

[koksu123]

Dziś będą 4 posiłki i jutro pewnie też z powodu tego iż późno wstaję w weekendy hehe

A dziś pojadę do sklepu po składniki i upiekę murzynka ! A co

[koksu123]

Aha i tak jeszcze napiszę bo wyznaczyłem sobie takie mini cele na najbliższe tygodnie, aby mieć większe motywacje hehe

A więc do końca cyklu mam zamiar dobić do wagi 76-77kg, łapa bez pompy 41cm (to będzie najcięższe do osiągnięcia) i ostatnią serie na klate kończyć 90kg na 6 ruchów na płaskiej

A takie cele i powoli będę do nich dążył hehe

Pzdr.

[Gość]

dlaczego powoli ? caly czas powoli , powolutku , na spokojnie co ty stary ..

[koksu123]

A co śpieszę się gdzieś? Nie startuję w żadnych zawodach, nie mam wyznaczonych żadnych terminów co i kiedy ma być? Bo jakiego chuya mam robić wszystko na gwałt że tak powiem?

Mi się nigdzie nie śpieszy i wolę sobie powolutku dążyć do celu niż zapalić się że osiągnę coś w 2 tyg. a tu dupa

Lepiej robić coś powoli i dokładnie niż spier*olić coś robiąc to szybko i na odpierdziel

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dokładnie !

Masz racje powoli do celu nie stresuj sie tylko rób swoje!

pozdro

[koksu123]

Otóż to, dzięki heh

Nigdzie się nie śpieszę

[Gość]

raczje nie mialem na mysli robienia czegos szybko i na odpierdziel , ale jak ktos slyszy cale zycie mile wyklady nieprawdziwe na swoj temat to nie potrafi uwagi przyjac

[koksu123]

Proszę wyjaśnij mi dokładniej jak tak Ja akurat potrafię przyjąć krytykę i nie jestem jakiś super..

Więc słucham? Po co mam się śpieszyć z czymś, aby jak najszybciej osiągnąć cele, po co?

I słuchałem wiele razy krytyki, nie tylko pochwały, a jak sobie postawię jakieś cele to powoli do nich dążę i jakoś je osiągam, więc jestem zadowolony, ale teraz słucham Twojego zdania

P.S. Aha no i jak krytykować już innych to wypadłoby najpierw zaprezentować siebie

Pzdr.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

nie lubie po prostu podejscia spokojnie , powolutku trzeba ciezko zapierdalac zeby miec efekty , podkrecic szame , ciezko trenowac nie jebac sie z zadnym fbw ,

skupic sie na celu i to osiagac

ps. to nie krytyka tylko uwaga

jest ok ale moze byc lepiej i tyle mam do powiedzenia

Użytkownik kulturysta8 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Zawsze może być lepiej, a spokojnie u mnie nie znaczy że się opierdalać bo ja na treningach ani razu się nie obijałem, nigdy! Co do diety zawsze staram się jak mogę, dopóki się uczę i mieszkam z matką taka dieta będzie a nie inna, ale się staram. Raz jest lepiej z szamą a raz gorzej

I jak postawię sobie cel to jak najbardziej staram się go osiągnąć i jeszcze raz powtórzę że spokojnie u mnie nie znaczy opierdalania na treningach bo akurat na treningach daję z siebie 101% !

I widocznie słabo przeglądałeś mój dziennik i zapewne nie wiesz dlaczego trenowałem FBW - trochę uwagi heh