5 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Cześć. Do niedawna planowałem masowke ale po swiętach dosc mocno sie zalałem i stwierdziłem że lepiej najpierw zrzucić fat i potem robić mase z kontrolą poziomu tłuszczu. Dlatego chce zadać pytanie czy moge robic redukcje treningiem kevina na rzezbe ? http://forum-kult...ym-zapomnialem/ . Biegać będe po treningu siłowym więc bedzie mi potrzebne chyba jakieś bcaa. Nie znam się na suplementach dlatego jakbyście mogli doradzić co teraz jest w miare dobre. Budżet nie powala bo chce przeznaczyć na bcaa 80zl. Celuje raczej w średnią półkę.


Pozdrawiam

Użytkownik freakie edytował ten post Ponad rok temu

[freakie]

Dzis idę na siłownie po dłuższej przerwie (lekka kontuzja) dlatego chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan na rzeźbe jest odpowiedni na redukcje.

[koksu123]

Plan na rzeźbę napisany przez kevina jak najbardziej, możesz nim ćwiczyć do tego 3-4x w tyg. biegaj po siłowni z 30min i np. w sobotę 40min. Jak masz możliwość to zalecane nawet z raz w tygodniu pójść na basen Co do bcaa to proponuję tak do 80zł Olimp BCAA Xplode.

[dzieciol21]

daj bcaa+ cytrulina, poprawi twoja wydajnosc tlenowa. np fitmax badz peak bcaa tnt

[freakie]

Dzięki wielkie

[Pronutrition]

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.