11 odpowiedzi w tym temacie

[Reakwon]

Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na takim oto sprzęcie który załączyłem na obrazku? Chodzi mi o trening na masę pozdrawiam

[Placeck]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu poszukaj co dasz rade zrobic

Masz hantle??

Teraz robisz ogólnorozwojówke wiec juz jakies cwiczenia znasz.

[Reakwon]

- Tak mam chantle ale 2 Kg ; pp

[Reakwon]

- Tak mam chantle ale 2 Kg ; pp

te srebrne badziewo ; pp

[Reakwon]

[font="Times New Roman"] [ Oto jaki ułożyłem sobie trening - Proszę o ocenę ]

- Założenia :

Czas trwania : 4 Tygodnie

- Przerwy między seriami [ 1 -2 min]

Poniedziałek :

- [ Klatka Piersiowa ] - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6
- [ Klatka Piersiowa ] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni: 12/10/8/8
- [ Biceps ] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc


Środa:/b]

- [ Plecy ] - Wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
- [ Triceps ] - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie: 12/10/8/6

[b]Piątek:

- [ Barki ] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
- [ Barki ] - Wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8
- [ Uda ] - Przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
- [ Łydki ] - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10

[Placeck]

Proponuje ogólnorozwojowy tak jak rozmawialiśmy.

[Reakwon]

OK.

Ej a co z dietą bo ja prubuje ułożyć samemu ale mi nie wychodzi

Chodzi oto aby dieta była w miarę tania i miała takie założenia :

ilość białka dziennie: 126 g
ilość tłuszczy: 126g
ilość wody do wypicia dziennie: 2 litry
ilość węglowodanów dziennie: 315 g

Akurat to se obliczyłem ;p

[Mr.chudy135]

Reakwon do działu dieta proszę tutaj jest dział poświęcony treningowi nie diecie.

[laska05b]

nie wiem po co do tych laweczek daja te boczne badziestwa niby do rozpietek chyba tylko po to aby podniesc cene laweczki i poklazac jaka to ona jest wypasiona a tak naprawde to sie nadaje jedynie do dup..

[UkaniU]

Reakwon przecież ci już układałem diete w takim własnie dziale ..to nie wiem o co chodzi...

[Reakwon]

Za bardzo mi nie odpowiada Nie może być coś innego?

[Reakwon]

Sorry dieta dobra ale czy mógł mi być powiedzieć ile jest z tego kolori białka , węglowodanów oraz mógł byś rozłożyć ją co 3 godziny? Proszę ;]